7 προβλήματα ύπνου ζητούν άμεση λύση
Έχουν
περάσει ήδη δύο χρόνια από τότε που γεννήθηκε, και ακριβώς τόσο έχετε
να κοιμηθείτε! Λύστε επιτέλους το πρόβλημα της αϋπνίας του μικρού σας
υπνοβάτη.
 |
| 7 προβλήματα ύπνου ζητούν άμεση λύση |
Στην
αρχή, νομίζετε ότι είναι οι κολικοί που δεν αφήνουν το μωρό να
κοιμηθεί. Μετά, ότι βγάζει δόντια. Κάποιοι θα σας πουν: «Κάνε υπομονή
μέχρι να περπατήσει, και τότε από την κούραση θα πέφτει ξερό!» Για
πολλούς από εμάς, όμως, τα βράδια περνούν μόνο για να ανακαλύψουμε ότι η
επιχείρηση «παιδί και ύπνος» δεν είναι εύκολη υπόθεση. Κάποια στιγμή,
συνήθως όταν τα συμπτώματα έλλειψης ξεκούρασης γίνονται ανησυχητικά
(βάζετε τη ζάχαρη στο ψυγείο ή χρησιμοποιείτε τον αφρό ξυρίσματος αντί
για οδοντόκρεμα), θα αναρωτηθείτε μήπως κάνετε κάτι λάθος. Στην
πραγματικότητα, τα προβλήματα ύπνου της παιδικής ηλικίας απαιτούν
οργανωμένο πλάνο αντιμετώπισης. Ποια είναι όμως τα πιο συνηθισμένα και
πώς θα τα λύσετε;
1. Ξυπνάει συχνά το βράδυ
Το πρόβλημα:
Το παιδί ξυπνάει τρεις έως δέκα φορές κάθε βράδυ, είναι αδύνατο να
ξανακοιμηθεί μόνο του χωρίς βοήθεια, πετάγεται με τον παραμικρό θόρυβο
και κοιμάται λιγότερες ώρες από το φυσιολογικό. Έρευνες έχουν δείξει ότι
ένα παιδί που ως τα πέντε δεν έχει ξεπεράσει το πρόβλημα αϋπνίας έχει
μεγαλύτερες πιθανότητες να πάσχει από διαταραχές του ύπνου στην υπόλοιπη
ζωή του.
Η λύση: Για
να μάθει από μωρό να κοιμάται όλη τη νύχτα, είναι σημαντικό να ρυθμιστεί
το βιολογικό του ρολόι από νωρίς. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθει
είναι η διαφορά ανάμεσα στη μέρα και τη νύχτα και, πιο συγκεκριμένα,
ανάμεσα στο φως και το σκοτάδι. Αυτή η διάκριση είναι θεμελιώδης για να
ρυθμιστεί το βιολογικό του ρολόι.
- Φροντίστε το
βράδυ το δωμάτιο να είναι σκοτεινό και ήσυχο. Αντίθετα, την ημέρα μη
δημιουργείτε τεχνητό σκοτάδι στο δωμάτιο όταν το μωρό κοιμάται και μην
αποφεύγετε τους θορύβους.
- Στα ημερήσια γεύματα θα πρέπει να του μιλάτε. Τα νυχτερινά όμως πρέπει να είναι πιο ήσυχα κι όσο γίνεται πιο αθόρυβα.
- Ανταποκριθείτε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα όταν το μωρό κλάψει τη νύχτα.
Αν φτάσετε όσο ακόμα είνα μισοκοιμισμένο, είναι πιο πιθανό να το
βοηθήσετε να ξανακοιμηθεί αμέσως.
- Διευκολύνετέ το να συνδέσει τον ύπνο με κάποια αντικείμενα που μπορούν
να παραμένουν μαζί του όλη τη νύχτα, π.χ. πιπίλα ή αρκουδάκι.
- Αν το παιδί είναι μεγαλύτερο και όταν ξυπνάει έρχεται στο κρεβάτι σας,
αγκαλιάστε το και επιστρέψτε μαζί χωρίς λόγια στο δωμάτιό του. Ποτέ μην
αποκοιμίζετε το παιδί στο κρεβάτι σας με σκοπό να το μεταφέρετε μετά από
λίγο στο δικό του.
2. Βρέχει το κρεβάτι του
Το πρόβλημα:
Αν και από καιρό έχει βγάλει την πάνα, δεν καταφέρνει πάντα να κρατηθεί
όταν κοιμάται. Πολλά παιδιά δεν μπορούν να μείνουν στεγνά όλη νύχτα
πριν από την ηλικία των τεσσάρων ετών, ενώ περιστασιακή νυχτερινή
ενούρηση παρατηρείται σε ποσοστό 4% των παιδιών μέχρι τα επτά. Συχνά
παίζει ρόλο και το πόσο βαριά κοιμάται το παιδί, ενώ το πρόβλημα μπορεί
να επιδεινωθεί σε περιόδους στρες.
Η λύση:
Αν έχει μόλις μάθει να χρησιμοποιεί το γιογιό, καλό είναι να του φοράτε
πάνα τη νύχτα μέχρι να βεβαιωθείτε ότι αυτή παραμένει στεγνή μέχρι το
πρωί. Για την περίπτωση ατυχήματος, καλό είναι να στρώσετε ένα
απορροφητικό κάλυμμα πάνω στο στρώμα του. Ακόμη:
- Αποφεύγετε να δίνετε πολλά υγρά στο παιδί κοντά στην ώρα ύπνου.
- Καθιερώστε τη συνήθεια να χρησιμοποιεί την τουαλέτα πριν κοιμηθεί και αμέσως μόλις ξυπνήσει το πρωί.
- Ελέγξτε μέχρι ποια ώρα μπορεί να κρατηθεί το βράδυ και βάλτε το
ξυπνητήρι ώστε να το σηκώσετε λίγο πριν, για να χρησιμοποιήσει την
τουαλέτα και μετά να συνεχίσει τον ύπνο του.
- Μην το μαλώνετε ποτέ σε περίπτωση «ατυχήματος», γιατί έτσι το αγχώνετε περισσότερο.
3. Δεν κοιμάται εύκολα
Το πρόβλημα:
Το 35% των παιδιών δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί. Πολλά μάλιστα από αυτά
συνεχίζουν να μην πηγαίνουν εύκολα για ύπνο και καθώς μεγαλώνουν.
Η λύση:
Βάλτε μια τάξη στο πρόγραμμά του, ώστε κάθε πράγμα να γίνεται στην ώρα
του και με τις ίδιες συνθήκες. Δημιουργήστε μια μικρή ιεροτελεστία πριν
από τον ύπνο –ένα τραγούδι, ένα παραμύθι, ένα φιλάκι. Αυτό θα βοηθήσει
το παιδί όχι να κοιμηθεί πιο γρήγορα, αλλά να συνδέσει
