Στρατηγικές αντιμετώπισης του άγχους των εξετάσεων
για γονείς και μαθητές
Κάθε χρόνο τέτοια εποχή το άγχος των εξετάσεων χαρακτηρίζει σε
μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό την πλειοψηφία των μαθητών. Από τη μία η
κούραση της σχολικής χρονιάς και η έντονη επιθυμία για διακοπές
αντικρούεται με το διάβασμα, ενώ από την άλλη το άγχος για μια καλή
επίδοση στις εξετάσεις μπορεί να καταβάλλει τους μαθητές και να μειώσει
τη διάθεση για διάβασμα.
Το αίσθημα αυτό συνήθως εμφανίζεται πριν (κατά
τη διάρκεια της μελέτης), στην εξέταση (την ώρα αξιολόγησης) αλλά και
μετά (μέχρι την ανακοίνωση των αποτελεσμάτων) και είναι συχνό ακόμα και
στα άτομα που έχουν προετοιμαστεί κατάλληλα. Τα συμπτώματα του άγχους
είναι πολλά.
Κατά κύριο λόγο έχουν να κάνουν με υπερβολική ανησυχία, φόβο και
ανησυχία ενδεχόμενης αποτυχίας ή μειωμένης επίδοσης.
Μπορούν να
εκδηλωθούν ως ψυχοσωματικά συμπτώματα με κύρια τον πονοκέφαλο, ζαλάδα,
ταχυκαρδία, τρέμουλο, δύσπνοια και εφίδρωση, αλλά και ως συναισθηματικά
όπως απελπισία, οξυθυμία, κατάθλιψη, αδυναμία και απογοήτευση. Σε κάποια
άτομα παρατηρείται μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης, σύγχυση και απώλεια
μνήμης.
Ήπια συμπτώματα άγχους λειτουργούν εποικοδομητικά, ενώ όταν η ανησυχία
γίνεται υπερβολική το άτομο μπορεί να νιώσει πανικό και απώλεια ελέγχου,
να νιώσει σύγχυση και να μη μπορεί να σκεφτεί. Όλα αυτά έχουν ως
αποτέλεσμα την άσχημη επίδοση στις εξετάσεις ακόμα και με την καλύτερη
προετοιμασία.
Παρακάτω ακολουθούν κάποιες στρατηγικές που μπορεί να βοηθήσουν κατά τη
διάρκεια της εξεταστικής μειώνοντας την κούραση και το άγχος και
αυξάνοντας την ικανότητα μάθησης και τη διάθεση για μελέτη.
Διαλέξτε ένα ήσυχο μέρος μέσα στο σπίτι ή εκτός που δεν έχει πολλά
ερεθίσματα να σας αποσπούν την προσοχή (πολλά έπιπλα, αντικείμενα κτλ).
Διαλέξτε ένα δωμάτιο που να μην έχει πολύ έντονα χρώματα που προκαλούν
άγχος και διέγερση και κατά συνέπεια κουράζουν εύκολα. Πριν από τις
εξετάσεις αναπτύξτε στρατηγικές οργανωμένης μελέτης προκειμένου να
προετοιμαστείτε. Τις περισσότερες φορές η οργάνωση μειώνει...