Διατροφή της Εγκύου - Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής

Η διατροφή σας πρέπει να είναι ισορροπημένη και να εξασφαλίζει σε εσάς και στο μωρό σας όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχετε ανάγκη. Τις τροφές που προτείνονται επιπλέον για το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο μπορείτε να τις φάτε οποιαδήποτε ώρα της μέρας προτιμάτε.

Δευτέρα

• Πρωινό: Ένα φλιτζάνι δημητριακά. Ενα ποτήρι γάλα. Μια μικρή μπανάνα.
• Κολατσιό: Τέσσερα κράκερ με λίγο τυρί κρέμα. Ένα ποτήρι πορτοκαλάδα.
• Μεσημεριανό: Μια μέτρια πατάτα ψητή γαρνιρισμένη με ένα κουταλάκι άπαχη κρέμα γάλακτος. Ένα φλιτζάνι βραστό μπρόκολο με ένα κουτάλι του γλυκού λάδι. Ένα βαθύ πιάτο σαλάτα. Ένα ποτήρι άπαχο γάλα.
• Απογευματινό: Ένα ψητό μήλο με ένα κουταλάκι μαύρη ζάχαρη και λίγη κανέλα.
• Βραδινό: Κοτόπουλο στήθος με ένα φλιτζάνι μακαρόνια και δύο κουταλάκια του γλυκού παρμεζάνα. Μισό φλιτζάνι αγγούρι, μισό ντομάτα και μισό αβοκάντο με ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι.

Επιπλέον για το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο: Ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, ένα ακτινίδιο, ένα μπριός.

Τρίτη

• Πρωινό: Χτυπήστε στο μπλέντερ ένα ποτήρι άπαχο γάλα, μια μπανάνα, ένα κουταλάκι ζάχαρη, λίγη βανίλια σε σκόνη. Μια φέτα ψωμί σικάλεως με λίγο βούτυρο.
• Κολατσιό: Δύο κουτάλια της σούπας σταφίδες και δύο κουτάλια αμύγδαλα.
• Μεσημεριανό: Ένα κομμάτι σπανακόπιτα, δύο φρυγανιές, ένα ποτήρι άπαχο γάλα.
• Απογευματινό: Ένα μήλο, δύο φλιτζάνια ΠΟΠΚΟΡΝ.
• Βραδινό: Μια φέτα ψητό φρέσκο σολομό, δύο φλιτζάνια βραστά λαχανικά με ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι, ένα φλιτζάνι μαύρο ρύζι. Ένα ποτήρι άπαχο γάλα.

Επιπλέον για το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο: Ένα κομμάτι κίτρινο τυρί, μια φέτα βραστή γαλοπούλα.

Τετάρτη

• Πρωινό: Ένα αχλάδι, ένα ποτήρι άπαχο γάλα, ένα τοστ με τυρί και λίγο βούτυρο.
• Κολατσιό: Δύο φρυγανιές, ένα ποτήρι πορτοκαλάδα.
• Μεσημεριανό: Μια μερίδα φασολάκια, μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 150 γρ. cottage cheese, ένα ποτήρι άπαχο γάλα.
• Απογευματινό: Ένα κομμάτι κέικ με σταφίδες, μια μπανάνα.
• Βραδινό: Κανελόνια με δύο κουταλάκια παρμεζάνα. ένα βαθύ πιάτο σαλάτα με ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι, ένα ποτήρι άπαχο γάλα.

Για το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο: Ένα άπαχο γιαούρτι, ένα ποτήρι χυμό λεμόνι
 
Πέμπτη

• Πρωινό: Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με ένα φλιτζάνι cottage cheese, ένα ποτήρι πορτοκαλάδα.
• Κολατσιό: Ένα ποτήρι άπαχο γάλα, ένα cereal bar με χαμηλά λιπαρά.
• Μεσημεριανό: Χάμπουργκερ με κιμά από φιλέτο, μια πατάτα ψητή με λίγο κέτσαπ, ένα βαθύ πιάτο σαλάτα, ένα ποτήρι άπαχο γάλα.
• Απογευματινό: Ανακατέψτε στο μπλέντερ μια μπανάνα, φρούτα εποχής, λίγη βανίλια σε σκόνη, μια κουταλιά του γλυκού μέλι
• Βραδινό: Λαζάνια με ψιλοκομμένα λαχανικά (μανιτάρια, πιπεριά, κολοκυθάκι) γαρνιρισμένα με δύο κουταλάκια του γλυκού παρμεζάνα. Δύο φλιτζάνια βραστό μπρόκολο, μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης. Ένα ποτήρι άπαχο γάλα.

Επιπλέον για το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο: Ένα αχλάδι, δύο κουτάλια της σούπας σταφίδες και δύο κουτάλια αμύγδαλα.

Παρασκευή

• Πρωινό: Μια φέτα πλήρες ψωμί με μαρμελάδα και λίγο βούτυρο, ένα ποτήρι άπαχο γάλα.
• Κολατσιό: Ένα ποτήρι πορτοκαλάδα, μισό φλιτζάνι γρανίτα φρούτου και μια μπανάνα.
• Μεσημεριανό: Ψητό φιλέτο ψαριού, δύο φλιτζάνια βραστά λαχανικά, μια φέτα ψωμί πλήρες.
• Απογευματινό: Ένα μήλο, ένα άπαχο γιαούρτι με φρούτα.
• Βραδινό: Ενα βαθύ πιάτο σαλάτα με ένα φλιτζάνι πλιγούρι και ένα φλιτζάνι cottage cheese, ένα ποτήρι άπαχο γάλα.

Επιπλέον για το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο: Μισό φλιτζάνι ξερά βερίκοκα, δύο μανταρίνια.

Σάββατο

• Πρωινό: Ένα φλιτζάνι δημητριακά, ένα άπαχο γιαούρτι, μια μπανάνα.
• Κολατσιό: Τέσσερα κράκερ, μισό φλιτζάνι cottage cheese, ένα αχλάδι.
• Μεσημεριανό: Σάντουιτς με κοτόπουλο, δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και λίγο κρεμμύδι, ένα ποτήρι άπαχο γάλα, ένα μήλο, δύο φλιτζάνια βραστά λαχανικά (μπρόκολο, καρότο).
• Απογευματινό: Ένα ποτήρι πορτοκαλάδα, ένα κομμάτι κέικ με σταφίδες.
• Βραδινό: Δύο φλιτζάνια ζυμαρικά με φρέσκια ντομάτα και δύο κουταλάκια του γλυκού παρμεζάνα. Ένα βαθύ πιάτο σαλάτα, ένα ποτήρι άπαχο γάλα.

Επιπλέον για το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο: Ένα αυγό βραστό, δύο μπισκότα κανέλας.

Κυριακή

• Πρωινό: Τοστ με τυρί και λίγο βούτυρο, ένα ποτήρι άπαχο γάλα.
• Κολατσιό: Μια μπανάνα, μια φέτα ψωμί πλήρες.
• Μεσημεριανό: Ψητό φιλέτο με βραστή πατάτα, ένα βαθύ πιάτο σαλάτα με ένα κουταλάκι λάδι, ένα ποτήρι άπαχο γάλα.
• Απογευματινό: Μισό φλιτζάνι γρανίτα φρούτου, ένα αχλάδι
• Βραδινό: Ένα βαθύ πιάτο χορτόσουπα, μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης, ένα φλιτζάνι cottage cheese.

Επιπλέον για το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο: Ένα ποτήρι άπαχο γάλα, δύο κράκερ, ένα φρούτο εποχής. 

mamades online