Προστασία της μέσης κατά την εγκυμοσύνη Protecting your back and pelvis during pregnancy

Ο πόνος στη μέση είναι ιδιαίτερα συνηθισμένος κατά την εγκυμοσύνη, ιδίως στα προχωρημένα στάδιά της. Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων έχει μερικές συμβουλές για τις εγκύους, που μπορεί να τον αποτρέψουν ή να τον καταπραΰνουν: 

Protecting your back and pelvis
during pregnancy

* Να αποφεύγετε τα εντελώς ίσια και τα ψηλοτάκουνα παπούτσια. * Να προτιμάτε τα παπούτσια με χαμηλό τακούνι και υποστηρικτικά στις ποδικές καμάρες.
* Μη σηκώνετε βάρος.
* Εάν πρέπει να στέκεστε όρθια για πολλή ώρα, να στηρίζετε το ένα πόδι σας σε ένα σκαλοπάτι ή σε ένα χαμηλό σκαμπό.
* Να κοιμάστε σε σκληρό στρώμα ή να βάλετε σανίδες ανάμεσα στο στρώμα και στο υπόστρωμα.
* Εάν πρέπει να σκύψετε, να λυγίζετε τα γόνατά σας.
* Όταν κάθεστε σε καρέκλες χωρίς υποστηρικτικό μέσης, να βάζετε ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στη μέση σας και στην «πλάτη» της καρέκλας.
* Να κοιμάστε στο πλάι, έχοντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
* Να τρίβετε απαλά τη μέση σας, εάν σας ενοχλεί. 
 Πηγή: ΤΑ ΝΕΑ Ένθετο Υγεία