Τρίτη, 10 Μαρτίου 2015

Δίαιτα στην εφηβεία - Healthy Eating For Teens

 
ΕΡΩΤΗΜΑ
Είμαι 16 χρονών, έχω ύψος 1,60 και ζυγίζω 85 κιλά. Θα ήθελα να ρωτήσω πως γίνεται να χάσω κάποια κιλά εύκολα και γρήγορα;
 
Στο ερώτημα απάντησε η Κωνσταντίνα Εξαρχοπούλου, Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
 
ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Ο έλεγχος του σωματικού βάρους επιτυγχάνεται με το συνδυασμό της σωστής διατροφής, της σωματικής δραστηριότητας και της θετικής διάθεσης και ψυχολογίας.
 
Ξεκίνα θέτοντας τους στόχους σου, με βάση πάντα την ηλικία σου η οποία έχει αυξημένες απαιτήσεις σε θρεπτικά συστατικά.
Να θυμάσαι πως βρίσκεσαι στην εφηβεία και απότομες αλλαγές του βάρους μπορεί να έχουν αρνητικά αποτελέσματα στην υγεία, την ανάπτυξη και το σώμα σου.
 
Σε σχέση με τη διατροφή σου, φρόντισε να καταναλώνεις τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων με έμφαση τα φρούτα και τα λαχανικά, το άπαχο κρέας, το κοτόπουλο και το ψάρι, τα δημητριακά και γενικά τα προϊόντα ολικής άλεσης, το γιαούρτι και το άπαχο τυρί, καθώς και τους καρπούς και το ελαιόλαδο. Περιόρισε, τα έτοιμα και συσκευασμένα τρόφιμα τα οποία είναι πλούσια σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι.
 
Φρόντισε να καταναλώνεις αρκετό νερό και να κάνεις συχνά γεύματα, τα οποία σου προσφέρουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ενισχύουν το μεταβολισμό σου.
Τέλος, μη ξεχνάς να κάνεις άσκηση τακτικά, επιλέγοντας μια δραστηριότητα που σε ευχαριστεί και σε διασκεδάζει.
Με εκτίμηση,
Κωνσταντίνα Εξαρχοπούλου
 
Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος ,Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο
MSc, Επιστήμονας Διαχείρισης τους Στρες και Προαγωγής της Υγείας, Ιατρική Σχολή
Αθηνών
Επ. Συνεργάτης Κέντρου Συμβουλευτικής Διατροφής & Προαγωγής της Υγείας
"ΕΥΡΩΣΤΙΑ"