Πότε πρέπει να κοιμάται το παιδί το βράδυ;

Οι ανάγκες ύπνου για τα μωρά ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία τους. Τα νεογέννητα συνήθως κοιμούνται πολλές φορές αλλά με διαλείμματα.

Καθώς το μωρό μεγαλώνει, η συνολική διάρκεια ύπνου μειώνεται σταδιακά κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά αυξάνεται τη νύχτα.
Γενικά, τα νεογνά κοιμούνται περίπου 8 έως 9 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και περίπου 8 ώρες τη νύχτα. Αλλά μπορεί να μη κοιμούνται περισσότερο από 1 έως 2 ώρες κάθε φορά (συνεχόμενα).
Τα περισσότερα μωρά δεν αρχίζουν να κοιμούνται όλη τη νύχτα (6 έως 8 ώρες) χωρίς να ξυπνήσουν έως ότου είναι περίπου 3 μηνών ή μέχρι να ζυγίσουν 12 έως 13 κιλά. Περίπου τα δύο τρίτα των μωρών μπορούν να κοιμούνται τακτικά όλη τη νύχτα σε ηλικία 6 μηνών.
Τα μωρά έχουν επίσης διαφορετικούς κύκλους ύπνου από τους ενήλικες.

Προβλήματα ύπνου των βρεφών

Μόλις ένα μωρό αρχίσει να κοιμάται τακτικά όλη τη νύχτα, οι γονείς συχνά δυσαρεστούνται όταν ξυπνά ξανά. Αυτό συμβαίνει σε ηλικία περίπου 6 μηνών. Αποτελεί ένα φυσιολογικό μέρος της ανάπτυξής τους.
Πού οφείλονται τα προβλήματα ύπνου του μωρού:

• Αντιλαμβάνεται την απουσία σας από το δωμάτιο
• Δεν θέλει να κοιμηθεί αν δεν είστε μαζί του
• Πιθανόν να πονάει ή να νιώθει ενοχλήσεις

Σημάδια ετοιμότητας ύπνου

Μπορείτε να βοηθήσετε το μωρό σας να κοιμηθεί αναγνωρίζοντας ορισμένα σημάδια που δείχνουν ότι το μωρό σας νυστάζει.
Ποια είναι αυτά:

• Τρίψιμο των ματιών
• Χασμουρητό
• Γκρίνια χωρίς λόγο

Πώς να βοηθήσετε το μωρό σας να κοιμηθεί

Παραδόξως, δεν γνωρίζουν όλα τα μωρά να κοιμούνται. Και δεν μπορούν όλα τα μωρά να ξανακοιμηθούν εάν ξυπνήσουν τη νύχτα. Η δημιουργία ρουτίνας λίγο πριν τον ύπνο, βοηθάει το μωρό να χαλαρώσει και να καταλάβει ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθεί. Προσπαθήστε να μην κοιμάται στην αγκαλιά σας γιατί πιθανόν να του γίνει συνήθεια.
Παρότι τα μωρά δεν έχουν σταθερό πρόγραμμα ύπνου, οι ειδικοί συστήνουν τους γονείς το αργότερο μέχρι τις 9 μ.μ. να έχουν κοιμηθεί. Η αυξητική ορμόνη κορυφώνεται στις 10 μ.μ., στις 12 μ.μ. και στις 2 μ.μ. Για το λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό το παιδί να κοιμάται τις ώρες αυτές, ώστε να αναπτυχθεί σωστά και να μεγαλώσει.

Με πληροφορίες από το stanfordchildrens.org
mothersblog.gr 

Τα συνηθέστερα λάθη που κάνουμε με τον ύπνο του μωρού

Συχνά, όμως, η αγωνία να εξασφαλίσουμε έναν καλό, βραδινό ύπνο για όλη την οικογένεια μας οδηγεί σε λάθη που φέρνουν το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα.

Για όλες τις μαμάδες, ο ύπνος του παιδιού είναι θέμα κεφαλαιώδους σημασίας. Συχνά, όμως, η αγωνία να εξασφαλίσουμε έναν καλό, βραδινό ύπνο για όλη την οικογένεια μας οδηγεί σε λάθη που φέρνουν το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα.

Ποια είναι αυτά;

1. Ξυπνάμε το μωρό για να φάει
Είναι η ώρα του επόμενου γεύματος και το μωρό ακόμα κοιμάται. Εσείς το χαϊδεύετε γλυκά στην πλάτη, για να ξυπνήσει. Έχει περάσει πολλή ώρα από τον τελευταίο θηλασμό και σίγουρα θα πεινάει. Ανησυχείτε μήπως αφυδατωθεί, αν μείνει νηστικό αρκετές ώρες, ή μήπως πεινάει και δεν το καταλαβαίνει, κι έτσι το ξυπνάτε με το ζόρι για να το θηλάσετε. Λάθος! Αφήστε το να συνεχίσει τον ύπνο του. Δεν θα πάθει απολύτως τίποτα, απλώς θα είναι πιο χαλαρό και ξεκούραστο όταν ξυπνήσει. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος να αποκοιμηθεί στα μισά του ταΐσματος και να ξυπνήσει λίγο αργότερα για να ξαναφάει. Όταν αρχίσει να πεινάει, θα σας το δείξει: Θα ξυπνήσει μόνο του, θα το δείτε να βγάζει έξω τη γλώσσα του, να φέρνει τη γροθιά του στο στόμα ή να γυρίζει το κεφάλι στο πλάι ψάχνοντας την πηγή του φαγητού. Μέχρι τότε, όμως, αφήστε το να κοιμηθεί όσο θέλει! Ίσως, η μόνη περίοδος κατά την οποία είναι σκόπιμο να ξυπνήσετε το μωρό σας για να θηλάσει, είναι όταν είναι νεογέννητο, λιποβαρές ή παρουσιάζει ίκτερο. Η περίοδος αυτή διαρκεί 30-40 ημέρες, οπότε το βρέφος παίρνει το βάρος που χρειάζεται και ο ίκτερος υποχωρεί.

 

2. Κοιμόμαστε μαζί του
Όσο ακόμα θηλάζετε το μωρό, δεν έχετε σκοπό να το αποχωριστείτε από δίπλα σας. Εσείς πιστεύετε ότι είναι πιο πρακτικό να κοιμάστε με το μωρό δίπλα σας (αν είναι δυνατόν και στο δικό σας κρεβάτι), αφού έτσι ηρεμεί και κοιμάται γρηγορότερα, δεν χρειάζεται να σηκωθείτε μόλις κλάψει, το ταΐζετε αμέσως μόλις πεινάσει, ενώ ταυτόχρονα μπορείτε να ελέγχετε ανά πάσα στιγμή την αναπνοή του. Λάθος! Ο ύπνος είναι πιο ήρεμος, αν το παιδί συνηθίσει να κοιμάται στο δικό του κρεβατάκι και στο δικό του χώρο. Γι’ αυτό, γύρω στον 3ο με 4ο μήνα, καλό είναι να το μεταφέρετε στο δωμάτιό του. Εάν μείνει παραπάνω στο δικό σας, θα είναι πιο δύσκολο να το «πείσετε» να κοιμηθεί αλλού. Εάν το μωρό ξυπνήσει μέσα στη νύχτα, περιμένετε λίγα λεπτά πριν τρέξετε να το σηκώσετε. Δεν υπάρχει λόγος να σας πιάνει το άγχος με την πρώτη φωνούλα. Τις περισσότερες φορές, τα μωρά ξανακοιμούνται μόνα τους. Επίσης, δεν είναι απαραίτητο να το παίρνετε αγκαλιά, συχνά αρκεί ένα απαλό σας χάδι. Αν το μωρό είναι πάνω από 6 μηνών, καταφύγετε στη μέθοδο των γρήγορων ελέγχων: Αφήστε το για 5 λεπτά να κλαίει, και ύστερα πηγαίνετε στο δωμάτιό του για να δείτε αν όλα είναι εντάξει. Μην το παίρνετε αγκαλιά και μη μένετε περισσότερα από λίγα λεπτά. Εάν, αφού βγείτε από το δωμάτιο, το παιδί αρχίζει να κλαίει, αντί να κοιμηθεί, περιμένετε για 1 λεπτό και μετά επιστρέψτε για να ελέγξετε πάλι την κατάσταση και να το καθησυχάσετε. Στόχος σας είναι να μη δημιουργήσετε την αίσθηση της εγκατάλειψης και παράλληλα να μη θεωρήσει το μικρό ότι με το κλάμα του θα κερδίσει την «παρέα» σας.

3. Δεν τηρούμε πιστά τη ρουτίνα του
Ήρθαν επίσκεψη στο σπίτι σας οι αγαπημένοι σας φίλοι και περνάτε τόσο καλά, συζητώντας και παίζοντας με το μωρό, που σκέφτεστε: «Και τι έγινε αν το κοιμίσω αργότερα;». Λάθος! «Επιμονή» και «σταθερότητα» είναι οι μαγικές λέξεις που θα πρέπει να διέπουν το καθημερινό του πρόγραμμα. Ό,τι επαναλαμβάνεται δίνει στο παιδί μια αίσθηση σιγουριάς και ασφάλειας. Αυτός ο κανόνας ισχύει, κυρίως, για τον ύπνο. Οι συνήθειες και οι σταθερές δραστηριότητες πριν από αυτόν αποτελούν προμήνυμά του. Κρατήστε τα φώτα χαμηλωμένα, συμπεριλάβετε μία-δύο δραστηριότητες χαλάρωσης, όπως διάβασμα ενός παραμυθιού, ένα ζεστό μπανάκι ή ένα νανούρισμα.

4. Ανεβάζουμε πολύ τη θερμοκρασία
Πολλοί γονείς πιστεύουν ότι η ζεστή ατμόσφαιρα στο παιδικό δωμάτιο προδιαθέτει το μωρό για καλύτερο (και περισσότερο) ύπνο. Λάθος! Η ιδανική θερμοκρασία του χώρου όπου κοιμάται το μωρό πρέπει να κυμαίνεται γύρω στους 20οC, κάτι που δεν είναι πάντα εφικτό, κυρίως το καλοκαίρι που οι θερμοκρασίες είναι αρκετά υψηλές. Αν αμφιβάλλετε για τη σωστή θερμοκρασία, αρκεί να πιάσετε τα χεράκια του, που δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ κρύα, ούτε πολύ ζεστά. Επιπλέον, το δωμάτιο πρέπει να είναι ήσυχο και να αερίζεται καλά. Επίσης, μη ντύνετε βαριά το παιδί σας στον ύπνο. Τα μωρά έχουν ανώριμο συστήματα ρύθμισης της θερμοκρασίας και μπορεί να υπερθερμανθούν πολύ γρήγορα. Προτιμήστε βαμβακερά πιτζαμάκια, που δεν ερεθίζουν το δέρμα του και το αφήνουν να «αναπνέει». 

5. Μετατρέπουμε το δωμάτιό του σε παιχνιδότοπο
Προκειμένου να το «δελεάσετε» να κοιμηθεί, έχετε μεταφέρει όλα του τα παιχνίδια στην κούνια του. Λάθος! Η κούνια δεν μπορεί να γίνει ένα δεύτερο playroom. Πρέπει να βοηθήσουμε το μωρό να συνειδητοποιήσει ότι η κούνια και το κρεβάτι είναι για να κοιμόμαστε και ότι κούνια σημαίνει ύπνος και όχι παιχνίδι. Εξάλλου, βάζοντας πολλά παιχνίδια στην κούνια του, μπορεί να προκληθούν προβλήματα τόσο στην άνεση όσο και στην ασφάλειά του. Βάλτε στην κούνια του μόνο το αγαπημένο του «νάνι» πριν κοιμηθεί, και εκείνο θα νιώσει αμέσως μεγαλύτερη ασφάλεια. 

6. Το αφήνουμε ξύπνιο όλη μέρα (για να κοιμηθεί τη νύχτα)
Μερικοί γονείς πιστεύουν ότι, αν ένα παιδί μείνει ξύπνιο όλη την ημέρα ή μείνει ξύπνιο μέχρι πολύ αργά το βράδυ, θα είναι τόσο κουρασμένο που θα κοιμηθεί αμέσως μόλις το βάλουν στο κρεβατάκι του. Λάθος! Υπάρχουν ορισμένα χρονικά διαστήματα όπου τα παιδιά αρχίζουν να νυστάζουν. Όταν όμως ξεπεραστούν και τα παιδιά εξακολουθούν να είναι ξύπνια, τότε ξαγρυπνούν, βρίσκονται σε υπερένταση και πρέπει να περάσει κάποιο σεβαστό χρονικό διάστημα μέχρι να ξανανυστάξουν. Τα μωρά, αλλά και τα μικρά παιδιά, εξαντλούνται εύκολα, με αποτέλεσμα να έχουν υπερβολική ένταση εάν δεν κοιμηθούν λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα κουρασμένο παιδί είναι δύσκολο να ηρεμήσει και να μπορέσει να χαλαρώσει για το νυχτερινό του ύπνο. 

7. Το βάζουμε για ύπνο σε λάθος στάση
Μέχρι τώρα πιστεύατε ότι η καλύτερη στάση ύπνου είναι μπρούμυτα. Ή τουλάχιστον αυτό είχατε μάθει από τη μητέρα και τη γιαγιά σας. Λάθος! Η στάση «μπρούμυτα» θεωρείτο η καλύτερη για περισσότερο από τριάντα χρόνια, όμως σήμερα οι επιστήμονες είναι ιδιαίτερα επιφυλακτικοί, μιας και έχουν παρατηρηθεί προβλήματα στην αναπνοή των μωρών. Καλύτερη στάση ανεπιφύλακτα θεωρείται η στάση «ανάσκελα», και αυτό γιατί στηριζόμενο στη σπονδυλική του στήλη, το μωρό δεν ρίχνει όλο το βάρος του σώματος στους πνεύμονες και έτσι αναπνέει καλύτερα. Αυτή η θέση το βοηθά στην αποφυγή του «συνδρόμου του αιφνίδιου θανάτου», που πλήττει το 1% των νεογέννητων. Η στάση στο «πλάι», επίσης, θεωρείται ασφαλής και προτιμάται, καθώς πολλοί πιστεύουν ότι είναι η πιο φυσική στάση, γιατί μοιάζει με εκείνη που είχε το μωρό μέσα στη μήτρα. Το μωρό, όμως, μέσα στον άνετο χώρο του κρεβατιού, δεν μπορεί να τη διατηρήσει μόνο του, επειδή το βάρος του κεφαλιού του είναι μεγαλύτερο από το βάρος του υπόλοιπου σώματος, κάτι που το αναγκάζει να γυρνάει μπρούμυτα. Μπορείτε να το βοηθήσετε, τοποθετώντας πίσω από την πλάτη του ένα μαξιλαράκι ειδικό κατά της ασφυξίας. Τέλος, μην το ξαπλώνετε πάντα από το ίδιο πλευρό, καλό είναι να το γυρίζετε πότε δεξιά και πότε αριστερά. 

8. Έχετε μεγάλες προσδοκίες
Μην περιμένετε από ένα μωρό να κοιμηθεί καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας. Οποιοδήποτε είδος «εκπαίδευσης» έχει σκοπό να διδάξει τα μωρά να κοιμούνται συνεχώς, όλη τη νύχτα, είναι αφύσικο και πιθανά επικίνδυνο. Τα μωρά έχουν ένα βιολογικό ρολόι που τα ξυπνάει συχνά μέσα στο 24ωρο. Όταν μεγαλώσουν αρκετά, θα κοιμούνται συνεχόμενα κατά τη διάρκεια της νύχτας, χωρίς καμία ιδιαίτερη εκπαίδευση.

tanea.gr

Λευκός θόρυβος και συνήθειες ύπνου του μωρού

Αναβαθμίζετε την ποιότητα ύπνου ή δημιουργείτε μια εξάρτηση;
Οι νέοι γονείς θα δοκιμάσουν σχεδόν τα πάντα προκειμένου να κάνουν το μωρό τους να κοιμηθεί όλη τη νύχτα. 

Πιπίλες, κούνημα, ό,τι τους προτείνουν ή έχουν ακούσει -- ένας αγχωμένος γονέας του έχει δώσει μια ευκαιρία. 

Ο λευκός θόρυβος είναι επίσης μια διαδομένη πρακτική. 

Τι είναι και τι πρέπει να γνωρίζετε.

Στην ερώτηση κατά πόσο δημιουργούμε στα μωρά μια εξάρτηση στον λευκό θόρυβο όταν τον χρησιμοποιούμε για να κοιμηθούν, ο Dr Harvey Karp, παιδίατρος και συγγραφέας του best seller Happiest Baby on the Block, αναρωτιέται αν στην πραγματικότητα θα πρέπει να επανεξετάσουμε την ερώτηση. 

«Όλοι χρησιμοποιούμε στοιχεία για να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε», λέει.

«Και υπάρχει μεγάλη σύγχυση σχετικά με το τι αισθήσεις μπορούμε να δώσουμε στα μωρά χωρίς να τα κάνουμε “εξαρτημένα”. Τα μωρά μαθαίνουν και έχουν προσδοκίες ότι τα πράγματα θα είναι τα ίδια κάθε βράδυ και τα μωρά εξαρτώνται από τον ήχο μόλις γεννηθούν.

Αυτό συμβαίνει επειδή στη μήτρα ακούν σταθερό ήχο τόσο δυνατό όσο μια ηλεκτρική σκούπα! 

Στην πραγματικότητα, ένα μωρό που κοιμάται χωρίς λευκό θόρυβο αντιμετωπίζει μια πραγματικά βαρετή για το ίδιο συνθήκη ύπνου», ισχυρίζεται ο Karp.

Όταν λοιπόν υποδηλώνεται ότι ο ύπνος χωρίς λευκό θόρυβο αιτιολογεί γιατί τα μωρά δεν κοιμούνται καλά δημιουργεί ένα επιχείρημα που μπορείτε να λάβετε υπόψη σας. 

Παρόλο που ως μαμά ίσως να μην είχατε σκεφτεί ότι είχατε μια ενσωματωμένη μηχανή λευκού θορύβου μέσα στη μήτρα μας.

Ο Dr Karp προσθέτει «Η ανησυχία ότι ένα μωρό θα εξαρτηθεί από τον λευκό θόρυβο είναι σαν να ανησυχείτε ότι ένας ενήλικας είναι εθισμένος στον ύπνο σε ένα συγκεκριμένο κρεβάτι ή με ένα μόνο μαξιλάρι. 

Αν όμως ίσχυε κάτι τέτοιο δεν θα μπορούσατε να κάνετε διακοπές ή να κοιμηθείτε οπουδήποτε αλλού πέρα από το δικό σας κρεβάτι με το ένα και μόνο μαξιλάρι.

Αυτό καταστρέφει τη ζωή σας; Πιθανώς όχι. Εάν σας είπα να κοιμηθείτε στο κρύο, σκληρό, τσιμεντένιο πάτωμα χωρίς μαξιλάρι και κρεβάτι, πιθανότατα θα μπορούσατε, αλλά δεν θα σας άρεσε.

Έτσι, με τα μωρά και τα παιδιά, ας τους δώσουμε τις αισθήσεις που θα τους βοηθήσουν να κοιμηθούν που έχουν ήδη συνηθίσει και θα τους κάνουν πιο ευτυχισμένους -- και θα σας βοηθήσουν επίσης να κοιμηθείτε».

Όσον αφορά την εξάρτηση και το χρονικό διάστημα που το μωρό σας πρέπει να χρειάζεται λευκό θόρυβο, ο Karp προτείνει στην ιστοσελίδα του, 

«Μην χρησιμοποιείτε λευκό θόρυβο όλη μέρα. Η ακρόαση φυσιολογικών ήχων στο σπίτι, για πολλές ώρες την ημέρα, θα βοηθήσει το παιδί σας να συνηθίσει και να αφουγκραστεί τις αποχρώσεις όλων των ήχων γύρω της, όπως ομιλία, μουσική και ούτω καθεξής».

Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να παρακολουθείται η ένταση του λευκού μηχανήματος ή της εφαρμογής σας. 

Η ένταση δεν θα πρέπει να ξεπερνάει τα συνιστώμενα όρια θορύβου, τα οποία ορίζονται στα 50 ντεσιμπέλ. 

Ως εκ τούτου, οι παιδίατροι συνιστούν να τοποθετούνται οι μηχανές λευκού θορύβου τουλάχιστον 7 μέτρα μακριά από το μωρό σας και ο ήχος πρέπει να είναι κάτω από τη ρύθμιση μέγιστης έντασης.

Κείμενο Αγγελική Λάλου
childit.gr
Φιλοξενία: Το Χαμομηλάκι