H Εγκυμοσύνη το Καλοκαίρι

Όσο ανεβαίνει η θερμοκρασία, τόσο μεγαλύτερη κόπωση και αδιαθεσία αισθάνονται οι γυναίκες που διανύουν - ειδικά - τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης.

Pregnant This Summer? Beat the Heat

Η δύσπνοια, οι ζαλάδες και οι αϋπνίες έρχονται να συμπληρώσουν την άβολη κατάσταση που συνοδεύει τη γλυκιά αναμονή.

Οι έγκυες γυναίκες έχουν πιο υψηλή θερμοκρασία από το φυσιολογικό και αυτό αποδίδεται σε τρεις λόγους: στην προγεστερόνη, στην αύξηση του βάρους σας και στην αυξημένη ροή του αίματος στην επιφάνεια του σώματος. Η προγεστερόνη είναι η γνωστή ορμόνη, η οποία συντελεί στην αύξηση της θερμοκρασίας του οργανισμού. Σε ό,τι αφορά το βάρος τους, καθώς αυτό αυξάνεται όσο προχωρεί η εγκυμοσύνη, απαιτείται περισσότερη κατανάλωση ενέργειας για κάθε δραστηριότητα, ακόμη και για τον απλό περίπατο.

Η έντονη  ζέστη  προκαλεί συχνά υπόταση και σε συνδυασμό και με τα κιλά της εγκυμοσύνης, προκαλεί έντονη εφίδρωση, δυσκολία στον ύπνο, πρήξιμο των χεριών και των ποδιών και κράμπες.

Η ζωή των εγκύων το καλοκαίρι μπορεί να γίνει πιο άνετη κάνοντας αρκετά χλιαρά ντους, μη κυκλοφορώντας στο δρόμο τις πολύ ζεστές ώρες της ημέρας και προτιμώντας ανοιχτόχρωμα, αεράτα, φαρδιά και βαμβακερά ρούχα.

Δυσκολίες στον ύπνο

Για να αντιμετωπίσουν τις δυσκολίες στον ύπνο,  οι έγκυες  μπορούν να κάνουν ένα μικρό περίπατο και κατά το βραδάκι, λίγο πριν ξαπλώσουν, να κάνουν ένα ευχάριστο μπάνιο. Επίσης, καλό είναι να τρώνε δύο με τρεις ώρες πριν ξαπλώσουν. Το δείπνο πρέπει  να είναι ελαφρύ και να συνοδεύεται από γάλα, τυρί ή γιαούρτι. Το ασβέστιο που περιέχουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα διευκολύνει τον ύπνο.

Ζέστη

Τον πρώτο καιρό της εγκυμοσύνης, εξαιτίας των μεγάλων ορμονικών αλλαγών που γίνονται στον οργανισμό , εμφανίζονται έντονες φαγούρες. Η ζέστη και ο ιδρώτας τις κάνουν εντονότερες. Μοναδική ανακούφιση και πάλι,  δεν είναι άλλη από ένα  χλιαρό ντους και μια κρέμα σώματος. Προτιμότερες οι  φαρμακευτικές, άοσμες κρέμες και όχι... 

Οι Εναλλαγές της Διάθεσης στην Εγκυμοσύνη - Pregnancy mood swings

και πώς να τις αντιμετωπίσετε.

Είναι συνηθισμένο να έχετε πολλές αλλαγές στη διάθεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαιτίας του στρες, της κούρασης και των ορμονικών αλλαγών που δημιουργούν αλλαγές στο νευρικό σύστημα. 

Και φυσικά, υπάρχει η γκάμα των συναισθημάτων που νιώθετε λίγο πριν γίνετε γονείς. 

Κάθε άνθρωπος ανταποκρίνεται διαφορετικά στις αλλαγές. 

Άλλες μαμάδες βιώνουν τόσο θετικά όσο και αρνητικά συναισθήματα ενώ άλλες νιώθουν κατάθλιψη και άγχος. 

Οι έντονες εναλλαγές στη διάθεση ξεκινούν στις 6 με 10 εβδομάδες, χαλαρώνουν στο δεύτερο τρίμηνο και επανεμφανίζονται κοντά στον τοκετό.

Η εγκυμοσύνη είναι μία περίοδος που μπορεί να προκαλέσει άγχος. Τη μία στιγμή μπορεί να νιώθετε ενθουσιασμένες από τον ερχομό του μωρού και την άλλη να αναρωτιέστε πώς μπήκατε σε αυτήν την κατάσταση. 

Ανησυχείτε για τις ευθύνες και για το άγνωστο μέλλον που σας περιμένει. 

Οι υψηλές προσδοκίες που σας πιέζουν, σας αγχώνουν, ακόμα και αν η εγκυμοσύνη σας ήταν προσχεδιασμένη. 

Μέσα σε όλα, προστίθεται και η αλλαγή της εικόνας σας.

Πώς θα διαχειριστείτε τις εναλλαγές;

Πάρτε το με το μαλακό. 

Μην καταβάλετε τον εαυτό σας με δουλειές και μπείτε σε προτεραιότητα. Είναι σημαντικό να φροντίσετε περισσότερο τον εαυτό σας τώρα.
Συνδεθείτε με το σύντροφό σας. 

Περάστε ποιοτικό χρόνο μαζί και οργανώστε ταξίδι αν υπάρχει χρόνος. Προετοιμαστείτε ανάλογα ώστε να νιώθετε ασφάλεια, όταν έρθει η ώρα του τοκετού.
Κάντε κάτι που να σας ευχαριστεί. 

Μπορεί να είναι κάτι που θέλετε να κάνετε μόνη σας. Από μία βόλτα, ένα μασάζ, μία βραδιά με τις φίλες σας ή ένας καλός ποιοτικός ύπνος.
Εκφραστείτε. 

Όλες οι ανησυχίες σας είναι φυσιολογικές αλλά είναι απαραίτητο να τα συζητάτε με κάποιον ώστε να μην παίρνει τεράστιες διαστάσεις μέσα στο κεφάλι σας.

vita
Φιλοξενία: Το Χαμομηλάκι

Χαζομάρες που ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ να λέτε σε μία γυναίκα, που προσπαθεί να αποκτήσει παιδί

Η εγκυμοσύνη είναι ένα μαγικό ταξίδι, που σε οδηγεί σε έναν ιερό προορισμό, αυτόν της μητρότητας. 

Ωστόσο, το ταξίδι αυτό δεν είναι εύκολο για όλες τις γυναίκες. 

Και χρειάζονται περισσότερες προσπάθειες για την απόκτηση ενός παιδιού.
Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχουν γυναίκες που θέλουν να μοιράζονται με φίλους και την οικογένεια τους την αγωνία τους, το άγχος και την αναμονή. 

Και υπάρχουν και γυναίκες, που αυτήν την τόσο προσωπική υπόθεση θέλουν να την μοιράζονται με το σύντροφό τους και μόνο. 

Ακόμη και με την οικογένεια τους δεν θέλουν να μιλούν για τις προσπάθειες που κάνουν, για να μην τους δώσουν ελπίδες, που ενδεχομένως διαψευστούν και τότε ο πόνος θα είναι μεγαλύτερος.

Ωστόσο, είτε στην πρώτη περίπτωση είτε στη δεύτερη, υπάρχουν κάποια πράγματα που ΔΕΝ πρέπει να πείτε σε μία γυναίκα που κάνει προσπάθειες να μείνει έγκυος ή έχει παντρευτεί, αλλά δεν έχουν αποκτήσει παιδί. 

Αν είναι να λέτε τα παρακάτω, καλύτερα να μην λέτε τίποτα.

😒 Αν το θέλεις πραγματικά να μείνεις έγκυος, θα μείνεις!

😒 Είσαι σίγουρη, ότι δεν είσαι έγκυος; Δεν ξανακάνεις ένα τεστ;

😒 Πότε ήταν η τελευταία σου περίοδος; Να τα υπολογίσουμε μαζί

😒 Πιες αυτό το μαντζούνι και θα τα καταφέρεις

😒 Τι στάση του σεξ έχετε δοκιμάσει;

😒 Θέλεις πραγματικά να αποκτήσεις ένα παιδί;

😒 Δεν αρχίζετε να σκέφτεστε τη λύση της υιοθεσίας

😒 Χαλάρωσε!

😒 Είσαι νέα ακόμη, τι αγχώνεσαι για παιδί; Έχεις καιρό μπροστά σου

😒 Τόσα έχω, να σου δώσω ένα από τα δικά μου παιδιά;

😒 Μήπως φταίει ο άνδρας σου;

😒 Μια φίλη μου…

😒 Και τι θα κάνεις αν αποτύχει η εξωσωματική;

😒 Την υγειά σας να έχετε και όλα θα έρθουν

😒 Εγώ έμεινα έγκυος χωρίς να το έχουμε σχεδιάσει

😒 Τόσο καιρό είστε παντρεμένοι, δεν θα κάνετε παιδί;

😒 Τι περιμένετε; Κάντε ένα παιδί

😒 Γάμος χωρίς παιδί, δεν είναι γάμος

😒 Άντε, δεν θα κάνετε ένα αδελφάκι στο παιδί; Μόνο του θα το αφήσετε;

mothersblog

Το Χαμομηλάκι

Και ανορεξικές και έγκυοι!! The Growing Phenomenon of Pregorexia

«Το ξέρω ότι βλάπτω το μωρό, αλλά δεν μπορώ να σταματήσω τους εμετούς». (!!)

Η γυναίκα δίπλα μου στο γυμναστήριο έκανε ποδήλατο με τέτοιο πάθος σαν να ετοιμαζόταν τουλάχιστον για τους επόμενους Ολυμπιακούς στο Λονδίνο. Έχασα κατά πολύ τον ρυθμό μου, όχι από ζήλια αλλά βλέποντας την κοιλίτσα της - ήταν εμφανώς έγκυος. «Είστε στην αρχή;», ρώτησα. «Στην αρχή; Τι λέτε; Γεννάω σε 4 εβδομάδες, αλλά προσπαθώ με κάθε τρόπο να μην πάρω βάρος». «Έχετε πολλή ενέργεια», είπα δυνατά, ενώ ουσιαστικά αυτό που ήθελα να πω ήταν κάτι άλλο, χωρίς όμως να ξέρω τι ακριβώς.

The Growing Phenomenon of Pregorexia

Αρκετά με τις απίστευτες φωτογραφίες της Νικόλ Ρίτσι, της Νικόλ Κίντμαν, της Τζέσικα Αλμπα και πολλών εγχώριων μικρών και μεγαλύτερων σταρ που μπαίνουν στα εφηβικά τζιν τους 6 εβδομάδες μετά τη γέννα. Δεν έχουμε τίποτε εναντίον τους. Δικό τους είναι το σώμα και ό,τι θέλουν κάνουν.

Γιατί υπάρχει μια ξεκάθαρη διαχωριστική γραμμή μεταξύ του τρώω τα πάντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχοντας άλλοθι το μωρό, τρώω υγιεινά και αναπόφευκτα παίρνω τα 10-12 κιλά που θεωρούν φυσιολογικά οι γιατροί, και κάνω αυστηρή δίαιτα και εξαντλητική γυμναστική για να πάρω τα λιγότερα κιλά που γίνεται. 

Η πίεση που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες για τη διατήρηση της λεπτής, λεπτότερης, λεπτότατης σιλουέτας αγγίζει νέα όρια παραλόγου. Αρκετή είναι η δυσκολία για τις γυναίκες να βλέπουν το πόσο γρήγορα χάνουν τα κιλά της εγκυμοσύνης όλες οι διασημότητες και τα σελέμπριτι.
Αρκετά με τις απίστευτες φωτογραφίες της Νικόλ Ρίτσι, της Νικόλ Κίντμαν, της Τζέσικα Αλμπα και πολλών εγχώριων μικρών και μεγαλύτερων σταρ που μπαίνουν στα εφηβικά τζιν τους 6 εβδομάδες μετά τη γέννα. Δεν έχουμε τίποτε εναντίον τους. Δικό τους είναι το σώμα και ό,τι θέλουν κάνουν. Συγχαρητήρια εάν μπορούν να το καταφέρουν να επιστρέψει στην προ της εγκυμοσύνης κατάσταση μέσα σε 6 εβδομάδες ανατρέποντας με ευκολία το «άλλο σχήμα» το οποίο διαμορφωνόταν 9 ολόκληρους μήνες. Πολύ κρίμα για τη Χάλε Μπέρι, φωτογραφίες της οποίας κυκλοφορούν στα διεθνή έντυπα με τη μομφή: «Σχεδόν τρεις μήνες μετά τη γέννα και δεν τα έχει καταφέρει ακόμη να χάσει την κοιλιά».
Τώρα, η νέα νοσηρή τάση του Χόλιγουντ επιβάλλει «πάρτε όσο δυνατόν λιγότερα κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με οποιοδήποτε κόστος», ώστε να χάσετε λιγότερα μετά. Οι πιστές της ονομάζονται «pregorexics» (νεολογισμός, συνδυασμός των λέξεων pregnant - έγκυος και anorexic - ανορεξικός). Αυτό που επιθυμούν διακαώς οι pregorexics είναι να πάρουν ελάχιστο βάρος και να μην ψωνίζουν ρούχα εγκυμοσύνης, αλλά να συνεχίζουν να αγοράζουν ενδύματα το πολύ 2 νούμερα μεγαλύτερα από το κανονικό τους.
«Αυτό που ξεχνούν οι γυναίκες, λέει η Πατ Ο'Μπράιαν του Κολεγίου Γυναικολογίας του Λονδίνου, είναι ότι μερικές γυναίκες, λίγες τυχερές, είναι εξαιρετικά λεπτές από φυσικού τους και δεν παχαίνουν, δεν κάνουν κατακράτηση υγρών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά επανέρχονται γρήγορα. Οσο για τις σταρ, είναι η δουλειά τους να είναι όμορφες. Τις φροντίζουν μασέρ, διατροφολόγοι, αισθητικοί. Η μετά την εγκυμοσύνη καθημερινότητά τους δεν έχει καμία μα καμία σχέση με αυτή της γυναίκας της διπλανής πόρτας».
Η Ο' Μπράιαν, που ειδικεύεται στις περιπτώσεις των pregorexics, υποστηρίζει ότι πρόκειται κυρίως για κορίτσια που αντιμετώπιζαν σοβαρές διατροφικές διαταραχές στο παρελθόν - «είναι κάτι με το οποίο έχουν μάθει να ζουν και ίσως δεν το ξεπεράσουν ποτέ, δυστυχώς ούτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εχω εγκυμονούσες που συνεχίζουν να προκαλούν μόνες τους εμετούς για να μην πάρουν βάρος. Αλλες πάλι δεν περιορίζονται σε ήπια γυμναστική, αλλά συνεχίζουν να κάνουν αερόμπικ, στεπ και ελλειπτικά μηχανήματα, με κινδύνους για το μωρό». Υπάρχει όμως και μια άλλη κατηγορία, της οποίας τα ποσοστά συνεχώς αυξάνονται. «Είναι εκείνες οι γυναίκες που δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν τις αλλαγές στο σώμα τους», λέει η Βρετανή γυναικολόγος. «Οσο ενημερωμένη και να είναι μια γυναίκα, είναι βέβαιο ότι οι αλλαγές θα την ξαφνιάσουν και εκεί μπορεί το μυαλό της να αρχίσει να παίζει περίεργα παιχνίδια». Τα πρώτα που κόβουν δραστικά από το διαιτολόγιό τους οι pregorexics είναι τα γαλακτοκομικά και οι υδατάνθρακες. Οπως γράφουν pregorexics σε chat rooms, «προτιμώ να πεινάω παρά να αλλάξω νούμερο», «τα ρούχα εγκυμοσύνης είναι προσβολή», «το ξέρω ότι βλάπτω το μωρό, αλλά δεν μπορώ να σταματήσω τους εμετούς».
Διεθνείς μελέτες που δημοσιεύονται τους τελευταίους μήνες στη βρετανική επιθεώρηση Medical Journal υποστηρίζουν ότι γυναίκες που κάνουν δίαιτα και εξαντλητική γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γεννούν μωρά με βάρος στα όρια του φυσιολογικού, ενώ μειώνουν τις πιθανότητες να έχουν γάλα και να μπορούν να τα θηλάσουν. 

«Είναι προφανές ότι θέτουν σε κίνδυνο την υγεία του μωρού και τη δική τους, καθώς δεν παίρνουν τις σωστές βιταμίνες, ασβέστιο και σίδηρο. Τους το λες και απαντούν: Ναι, αλλά είμαι 7 μηνών και χωράω ακόμη στα ρούχα μου», λέει η Ο' Μπράιαν.

ΕΛΕΥΘΕΡΟΤΥΠΙΑ - 19/08/2008

Φολλικό Οξύ και Εγκυμοσύνη

Αν έχετε αναιμία...

Γιατί είναι σημαντικό το φολλικό οξύ στην εγκυμοσύνη;

Το φολλικό οξύ μαζί με την βιταμίνη Β12 προλαμβάνει την μακροκυτταρική αναιμία και συμβάλλει στη σωστή λειτουργία των νευρών. 
Είναι απαραίτητο για τη δημιουργία του γενετικού υλικού (DNA) σε όλα τα κύτταρα του σώματος επιτρέποντας τη σωστή αντιγραφή των κυττάρων και επομένως διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε καταστάσεις όπως η εγκυμοσύνη όπου τα κύτταρα πολλαπλασιάζονται γρήγορα.

Στην διάρκεια των πρώτων εβδομάδων της εγκυμοσύνης η σπονδυλική στήλη και τα νευρικά κύτταρα του εμβρύου αναπτύσσονται γρήγορα. Η έλλειψη φολλικού οξέος σε αυτό το στάδιο αυξάνει τον κίνδυνο για δημιουργία ατελειών του νευρικού σωλήνα και μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση δισχιδής ράχης.

Κάθε γυναίκα που σκέφτεται να μείνει έγκυος και μέχρι την 12η εβδομάδα της κύησης συμβουλεύεται να παίρνει συμπλήρωμα φολλικού οξέος (400μg ημερησίως) και να ακολουθεί διατροφή πλούσια σε φολλικό οξύ. 
Είναι καλό να αυξήσετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φολλικό οξύ σε όλη την διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στην διάρκεια του θηλασμού επίσης χρειάζεται να καταναλώνετε αρκετό φολλικό οξύ (δείτε πίνακα 1).

Πού βρίσκετε το φολλικό οξύ;

Τροφές πλούσιες σε φολλικό οξύ είναι:

• Το σπανάκι, το κατσαρό λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο
• Τα όσπρια
• Προϊόντα μαγιάς
• Τα εσπεριδοειδή φρούτα και οι χυμοί τους
• Το πίτουρο του σιταριού και άλλοι σπόροι
• Το μπρόκολο
• Τα πουλερικά, το χοιρινό, τα οστρακοειδή και το συκώτι (δεν συνιστώνται στις εγκύους)
• Ενισχυμένα τρόφιμα όπως δημητριακά πρωινού (ελέγξτε τις ετικέτες τροφίμων για να βρείτε τα εμπλουτισμένα τρόφιμα)

Πίνακας  1. Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση για Ενήλικες σε Φολλικό Οξύ*

Ενήλικες	200μg
Γυναίκες που προγραμματίζουν εγκυμοσύνη	200μg συν 400μg συμπληρωματικά
Γυναίκες σε περίοδο εγκυμοσύνης	300μg συν 400μg συμπληρωματικά για τις 12 πρώτες εβδομάδες της κύησης
Γυναίκες που θηλάζουν	260μg

*μερικές γυναίκες μπορεί να χρειάζονται επιπλέον, όπως γυναίκες με διαβήτη – ελέγξτε το με τον ιατρό σας

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την διατροφή στην διάρκεια της εγκυμοσύνης

Σύμφωνα με τις συστάσεις του Βρετανικού Διαιτολογικού Συλλόγου 

Πηνελόπη Δουβόγιαννη, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος (BSc, Hons, RD)

Άρθρα σχετικά με "Συμβουλές για εγκύους που δουλεύουν και για έγκυες νοικοκυρές."

• Εργασιακά δικαιώματα των εγκύων γυναικών (Άδεια τοκετού και μητρότητας)
•  Οι εργαζόμενες μητέρες δικαιούνται άδεια μητρότητας συνολικής διάρκειας δεκαεφτά εβδομάδων. Οι οχτώ πρώτες εβδομάδες χορηγούνται πριν από την αναμενόμενη ημερομηνία του τοκετού και οι υπόλοιπες εννέα, μετά τον τοκετό.
• Κάποιοι λόγοι για να συνεχίζει να εργάζεται μία έγκυος γυναίκα
•  Οι πιο πολλές έγκυες γυναίκες εργάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Όταν η εγκυμοσύνη είναι φυσιολογική και η έγκυος εργάζεται αυτό έχει πολλές θετικές συνέπειες.
• Μέλλουσα μαμά στο γραφείο
• Το τεστ εγκυμοσύνης βγήκε θετικό κι εσείς θέλετε να συνεχίσετε να δουλεύετε; Αρχικά πρέπει να σας το επιτρέψει ο γυναικολόγος σας. Για να συνδυάσετε άψογα την εγκυμοσύνη σας με την εργασία σας είναι καλό να προσέξετε τα εξής:
• Συμβουλές για τη σωστή διατροφή της εγκύου
•  Η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι μία ιδιαίτερη περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας. Έρευνες δείχνουν πως οι διατροφικές συνήθειες μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της, επηρεάζουν την υγεία του παιδιού αλλά και τη δική της. 
  Η σωστή διατροφή βοηθάει ώστε η εγκυμοσύνη να είναι υγιής και ο τοκετός ευκολότερος.
• Σεξουαλική ζωή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (Επιτρέπεται το σεξ;)
•  Πολλές γυναίκες αναρωτιούνται αν μπορούν να κάνουν σεξ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν ο γυναικολόγος σας έδωσε το ok τότε δεν υπάρχει πρόβλημα και μπορείτε να συνεχίσετε την σεξουαλική σας ζωή κανονικά. Στις περισσότερες περιπτώσεις επιτρέπεται η σεξουαλική επαφή και σπάνια απαγορεύεται.